Programma Per Chi Vuole Iniziare a Correre e Non Fermarsi Più!

Dicembre 30, 2017 0

CI RISIAMO

Inizia il 2018 e come ogni anno sei alle prese con la tua “To Do List” o con la lista dei buoni propositi? E in questa lista hai scritto anche essere meno stressato, più produttivo, più sicuro di te stesso e di conseguenza più felice?

Bene questo vuol dire che inconsciamente o meno hai messo nella tua lista un punto enorme con scritto a fianco FARE SPORT! E in questo articolo ti spiegherò nel dettaglio il mio Programma facile per iniziare a correre.

Se sei una persona che ha voglia di mettersi in gioco, che odia i corsi in palestra o che comunque preferisce stare all’aria aperta dopo 8 ore di lavoro chiuso nella solita stanza allora sei nel posto giusto. Ti servirà solo la voglia e un programma facile per iniziare a correre, qui sotto troverai quest’ultimo!

“Si ma non so da dove iniziare”

“Mi piacerebbe ma non ho mai fatto sport”

“Sai che fatica iniziare da zero?!”

Tutte belle scuse che però vengono vanificate dal programma che ho creato apposta per te!

Adesso è giunto il momento di dirti che non mi piacciono le tabelle di allenamento preconfezionate che molte persone inviano o mettono nei loro blog. Questo penso lo avrai già capito se hai letto il mio articolo I principi generali dell’allenamento dove parlo di individualizzazione. Però bisogna ricordarci che tu non sei ancora un’atleta e prima di poter parlare di lavori specifici, obiettivi di gare e tante altre belle cose dobbiamo avere una base su cui lavorare. Pensa ad uno scultore: senza il suo bel pezzo di marmo non potrebbe produrre nulla. Ecco tu in questo momento sei lo scultore e la tua base di allenamento è il bel pezzo di marmo!

 

SEI PRONTO??

VIA!

Il programma si articola su 9 settimane. In questi due mesi e poco più passerai da fare pochi minuti di corsa alternati al cammino fino ad arrivare a correre per un’ora no stop in soli 27 allenamenti. Vedrai il tuo corpo, la tua mente e soprattutto la tua vita cambiare.

Istruzioni d’uso:

  • Tutte le uscite dovranno essere affrontate ad un ritmo leggero, cioè il TUO ritmo di corsa che ti permetta di respirare e poter parlare abbastanza con facilità;
  • Consiglio sempre di fare una visita medico sportiva di iniziare a fare attività fisica per accertarsi che il nostro corpo sia idoneo a sostenere determinati sforzi.

TABELLA

SETTIMANA USCITA 1 USCITA 2 USCITA 3
1 (2’ corsa + 2’ camminata) x 6

Tot: 24’

(2’ corsa + 2’ camminata) x 6

Tot: 24’

(2’ corsa + 2’ camminata) x 6

Tot: 24’

2 (3’ corsa + 3’ camminata) x 5

Tot: 30’

(3’ corsa + 3’ camminata) x 5

Tot: 30’

(3’ corsa + 3’ camminata) x 5

Tot: 30’

3 (4’ corsa + 3’ camminata) x 5

Tot: 35’

(4’ corsa + 3’ camminata) x 5

Tot: 35’

(4’ corsa + 3’ camminata) x 5

Tot: 35’

4 (4’ corsa + 3’ camminata + 8’ corsa + 4’ camminata) x 2

Tot: 38’

(4’ corsa + 3’ camminata + 8’ corsa + 4’ camminata) x 2

Tot: 38’

20’ corsa no stop + 5’ camminata
5 (4’ corsa + 3’ camminata) x 5

Tot: 35’

(6’ corsa + 2’ camminata + 8’ corsa + 4’ camminata) x 2

Tot: 40’

25’ corsa no stop + 5’ camminata
6 (6’ corsa + 2’ camminata) x 5

Tot: 40’

(8’ corsa + 3’ camminata) x 4

Tot: 44’

35’ corsa no stop + 5’ camminata
7 (8’ corsa + 3’ camminata) x 4

Tot: 44’

(20’ corsa + 2’30’’ camminata) x 2

Tot: 50’

40’ corsa no stop + 5’ camminata
8 (20’ corsa + 2’30’’ camminata) x 2

Tot: 50’

40’ corsa no stop + 5’ camminata

 

45’ corsa no stop + 5’ camminata
9 45’ corsa no stop + 5’ camminata 55’ corsa no stop + 5’ camminata 1h corsa no stop + 5’ camminata

 

Non ti resta che iniziare a correre. Alla fine delle nove settimane mandami un mail e fammi sapere come ti sei trovato/a, insieme potremo programmare le altre settimane di allenamento.

 

Photo by Jenny Hill on Unsplash


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